El yoga no es sólo ejercicio físico, es un entrenamiento para la mente. Los beneficios de esta disciplina son muchos: te enseña a prestar atención a tu cuerpo, sus necesidades y a mantener una mente más tranquila. Existen más de 20 estilos de yoga, variantes del yoga tradicional. Es importante aclarar que el yoga no es una religión y que puedes practicarlo quien desee.
¿Qué buscas en el yoga? ¿Espiritualidad, mejorar la flexibilidad, fortalecer el cuerpo o un momento de relajación?
Podríamos diferenciar los estilos de yoga de la siguiente manera:
ESTÁTICOS
Hatha yoga
Es el término más tradicional del yoga físico. Se trata de una práctica pausada, es la más recomendada si eres principiante. Las posturas se mantienen el tiempo suficiente para tomar consciencia del alineamiento de tu cuerpo. No es agresivo y es apto para todas las edades.
Yoga Iyengar
Derivado del hatha yoga. Busca la perfección total de las posturas de yoga. Este método se enfoca en la alineación estructural del cuerpo físico por medio del desarrollo de las asanas (posturas).
Dharma yoga
Es un estilo con carácter devocional que permite progresar a través de cuatro secuencias de movimientos que se enlazan los unos con los otros. Hace hincapié en la buena salud, una mente clara y un corazón abierto.
DINÁMICOS
Vinyasa yoga
Estilos de secuencias dinámicas llamadas “vinyasa”. El practicante fluye y evoluciona al ritmo de la respiración. Permite flexibilidad en las clases.
Ashtanga yoga
De los estilos más conocidos y practicados en todo el mundo. Incluye muchas secuencias dinámicas o “vinyasas” que lo hacen bastante exigente. Se practica de memoria a través de una serie fija de posturas y en un orden definido en autopráctica, por eso se considera una meditación en movimiento.
Power yoga
Tiene sus raíces en los estilos tradicionales, intenso, físico y desafiante son algunos de los adjetivos que podrían describir el Power Yoga.
Kundalini yoga
Se basa en la serpiente kundalini, la energía vital que cada uno tiene en su interior y circula por la columna vertebral. La práctica despierta este circuito de energía activando cada uno de los 7 chakras que poseemos. Combina posturas de yoga, respiración (pranayama), relajación, meditación, y utiliza el canto de mantras en la meditación.
Jivamukti yoga
Variante del ashtanga yoga, tiene un componente espiritual más elevado y desarrolla la relación de la filosofía del yoga con la vida cotidiana, a través de la lectura de textos yoguis, cantos de mantras y música.
Rocket yoga
Derivado del ashtanga disciplina más moderna, incluyendo invertidas y posturas de equilibrio. Incorporó algunas asanas a las tradicionales series de ashtanga.
PASIVOS
Yoga restaurativo
Forma muy suave de yoga que utiliza accesorios y fomenta un profundo estado de relajación física y mental. Es un tipo de yoga muy adaptado a los días de cansancio, la rehabilitación o simplemente para relajar el cuerpo en profundidad.
Yin yoga
Estilo pasivo del Hatha Yoga, compuesto por posturas que se mantienen de 3 a 5 min. Es una práctica de yoga que trabaja los niveles más profundos del cuerpo/corazón/mente: el tejido conectivo de los ligamentos, articulaciones y huesos y los canales energéticos de los meridianos, nervios y sistema sanguíneo. El yin yoga es una práctica para contrarrestar un estilo de vida acelerado.
Yoga nidra
Práctica tántrica para lograr la relajación profunda de manera consciente. Se practica siguiendo la voz de un profesor (u audio grabado) en Savasana (postura del cadáver) estirado en el suelo boca arriba.
ESPIRITUALES
Bhakti yoga
La meditación y el canto de mantras son la base. A su canto se atribuye un efecto sanador y de bienestar gracias a las vibraciones de sus sonidos. Mientras se va recitando y repitiendo, la mente y el cuerpo se van relajando y encontrando su momento de paz.
Tantra yoga
El propósito principal es la integración de todas las dimensiones del ser: la física (lo que hago), la emocional (lo que siento) y la mental (lo que pienso).Técnicas relacionadas con nuestros genitales y toda la musculatura que se encuentra en la base de la columna vertebral. Es ahí donde se encuentra todo nuestro potencial de creación.
Yoga facial
Para mi es una herramienta muy interesante para complementar en la practica. Funciona como un automasaje facial ayudando a relajar la musculatura de la cara y liberar todas las tensiones.
YOGA INTEGRAL | Una mirada completa del yoga como camino de vida
El Yoga Integral no se define por una secuencia fija de posturas ni por un solo enfoque. Su característica principal es que integra distintas herramientas del yoga para abordar a la persona de forma global: cuerpo, respiración, mente, emociones y vida cotidiana.
En una práctica de Yoga Integral pueden convivir:
Posturas físicas adaptadas
Técnicas de respiración consciente
Relajación profunda
Momentos de meditación u observación interna
Reflexión sobre la filosofía del yoga aplicada a lo cotidiano
Recomendado para personas que buscan una práctica que contemple tanto el bienestar físico como el mental y emocional. Es ideal para quienes desean entender el yoga como un proceso integral y no solo como ejercicio corporal.
Y ahora, ¿qué tipo de yoga elegir?
La elección no es definitiva ni excluyente. El yoga acompaña etapas y puedes ir cambiando según la necesidad, no debes casarte con ninguna puntualmente, yoga es flexibilidad. En rasgos generales:
Si buscás movimiento y energía: Vinyasa o Ashtanga
Si necesitás calma y regulación: Yin o Restaurativo
Si querés bases claras: Hatha
Si te interesa el trabajo interno: Raja, Bhakti o Karma Yoga
Si buscas integrar todo lo anterior en solo uno: Yoga integral
Muchas personas combinan estilos según su momento vital, nivel de energía y necesidades emocionales. Esa flexibilidad también es yoga. El mejor tipo de yoga no es el más intenso ni el más espiritual: es el que podés sostener, el que te ayuda a escucharte y el que acompaña tu vida, no la complica.
